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Drei Leben mit Depressionen

Valentin Erhardt — Wed, 12 May 2021 08:00:00 +0000

Der folgende Artikel enthält Themen wie Depressionen, Extremgedanken und Suizid. Wer Schwierigkeiten mit solchen Inhalten hat, muss selbstverantwortlich darüber entscheiden, ob er den Artikel lesen möchte.

Valentin Erhardt

Redakteur

Jeder Mensch fühlt sich beizeiten kaputt. Trennungen, Todesfälle, Streit mit geliebten Menschen, Verluste, Versagen, Schmerz… die Liste an Dingen, die einen unter den Nullpunkt der Stimmung reißen können, ließe sich ewig fortführen, bis jeder etwas Bekanntes auf ihr findet. Und irgendwann kommt man da wieder raus. Im Normalfall zumindest.

Dauern gedrückte Stimmung, Unfähigkeit zur Freude und Antriebslosigkeit jedoch an und existieren sie losgelöst von konkreten Schicksalsschlägen, spricht man nicht mehr von einem gewöhnlichen Ausschlag auf dem Gefühlsbarometer, sondern von einer Depression, einer psychischen Krankheit, die mit immensem Leidensdruck verbunden ist – bei manchen so groß, dass Ihnen Selbstmord wie eine sinnvolle Alternative erscheint.

Dieser Leidensdruck wird häufig von einer Vielzahl an Symptomen begleitet, die über die verschlechterte Stimmung hinausgehen: Betroffene können nicht mehr richtig schlafen, leiden an Panikattacken, fühlen sich schuldig oder wertlos, sehen keinen Sinn in ihrer Existenz und keine Hoffnung in der Zukunft. Die Symptome haben eine solche Bandbreite, dass sie im ICD-10 (ein weltweit anerkanntes Klassifikationssystem für medizinische Diagnosen) weit mehr als eine Kennnummer belegen: Beschreiben F33.0 bis F33.9 verschiedene Formen der rezidivierenden, ergo wiederkehrend episodischen Depression, vermischt sich die Krankheit in F41.1 mit den Symptomen einer Angststörung.

Über das gesamte Feld der affektiven Störungen verstreut taucht das Wort „depressiv“ immer wieder auf, was es schwierig macht, das Krankheitsbild exakt zu umrahmen. Wie also eine Krankheit erkennen, die so viele Gesichter trägt?

Ich habe einen großen Teil meines Lebens damit verbracht, mich zu fragen, ob meine Gefühle in diesen Rahmen fallen oder nicht. Es hat lange Zeit gedauert, bis ich mir einen Therapeuten und damit fachfrauische Hilfe gesucht habe; noch länger, bis ich verstand, dass eine Therapie die Krankheit nicht magisch verschwinden lässt, sondern mir hilft, mit ihr zu leben. So zumindest meine persönliche Erfahrung.

Diese ist selbstverständlich nicht exklusiv, genauso wenig universell. Zur Gewinnung eines Überblicks und um andere Perspektiven kennenzulernen, habe ich mich mit zwei weiteren Personen ausgetauscht, die mir ihren Blickwinkel auf die Krankheit beschrieben haben.

Sandra

Sandra ist 20 Jahre alt und befindet sich im zweiten Semester ihres Lehramtstudiums für Deutsch und Englisch. Seit etwa 5 Jahren hat sie depressive Phasen und leidet unter einer Sozialphobie, welche sich inzwischen jedoch auf Situationen mit größeren Menschenmassen beschränkt. Sie nimmt keine Medikamente und befand sich bisher in keiner therapeutischen Behandlung.

„Ich studiere Lehramt und habe mal gehört, dass es mit der Verbeamtung schwierig werden kann, wenn man einen Therapeuten von der Krankenkasse bezahlen lässt. Außerdem habe ich – wenn ich gerade nicht in einer depressiven Phase bin – das Gefühl, dass ich das sowieso nicht brauche und nur die Zeit des Therapeuten verschwenden würde.“

Sophie

Die 19-jährige Sophie studiert Medien und Kommunikation im vierten Semester und kämpft mit mittelschweren Depressionen sowie einer Angst- und Zwangsstörung. Seit ihrer Diagnose 2019 hat sie verschiedene Antidepressiva verwendet und nimmt momentan Venlafaxin.

„Ich denke, das ist genauso wie bei Homosexualität: Früher war es ein Tabu und deshalb hat niemand darüber geredet, geschweige denn sich geoutet. Heute ‚gibt es mehr davon‘, weil die Akzeptanz zunimmt und mehr darüber geredet wird. Ich wusste zum Beispiel gar nicht, dass ich depressiv bin, bis ich die Diagnose bekam. Und ich glaube, so geht es einigen.“

Valentin

Letzter in der Runde bin ich, Valentin, 20 Jahre alt und ebenfalls Medien und Kommunikationsstudent, allerdings erst im zweiten Semester. Seit meiner Pubertät leide ich an Ängsten und Depressionen, die kurz nach meinem Abitur 2019 auf ein bis dahin ungekanntes Ausmaß anstiegen. Seitdem befinde ich mich wegen einer Angststörung und Depressionen in Verhaltenstherapie; seit September letzten Jahres nehme ich Escitalopram.

„Das Problem ist, dass ich oft nicht gut auf Hilfsangebote reagiere. Ich werde schnell aggressiv, weil ich das Gefühl habe, dass andere auf mich herabblicken, und das kränkt mich, auch wenn mir bewusst ist, wie lächerlich diese Ansicht eigentlich ist. Klar, die meinen es gut und wollen mir helfen, aber in dem Moment fühle ich mich, als würde jemand durch meine Fassade blicken und erkennen, wie wertlos ich wirklich bin. Das reißt dann sehr tief, weil ich mich nicht nur gekränkt, sondern auch ertappt fühle.“

Drei Leben mit der Krankheit

Zuallererst interessierte mich, wie meine Gesprächspartnerinnen ihre Depressionen empfinden und welche Worte sie wählen würden, um sie zu illustrieren. Zu meiner Überraschung ergab sich aus unseren Beschreibungen ein recht einheitliches Bild: Während ich es mit dem Gefühl beschreibe, nach Hause zu wollen, obwohl man bereits zuhause ist, fühlt Sandra sich wie gefangen in einer Blase, die sie von der Wirklichkeit fernhält – jedoch nicht verhindert, dass sie diese wahrnimmt. Wir beschreiben alle ein Gefühl innerer Leere und Taubheit, Motivationsprobleme und aus der Handlungsunfähigkeit resultierende Selbstvorwürfe, die einen noch tiefer herabziehen. Wir wollen uns aufraffen, schaffen es aber nicht, und dafür verurteilen wir uns.

Ähnlichkeiten bestehen auch in unseren Herangehensweisen, diesem Teufelskreis zu entkommen – das Stichwort lautet „Ablenkung“. Die Nuancen allerdings, in denen wir diese Ablenkung finden, unterscheiden sich: Während ich mich von der Außenwelt abkapsle, um meine Gefühle in Raptexte und Geschichten zu gießen, lenkt sich Sophie durch die Gesellschaft ihrer Freundin ab. Ein Umstand, den ich schlecht nachvollziehen kann, da ich sozialen Kontakt meide, wenn es mir schlecht geht. Wenn ich mich auskotze, weil ich es ohne nicht aushalten und durchdrehen würde, möchte ich dabei niemanden sehen, weder Eltern noch Freunde noch Freundin, und am allerwenigsten mich selbst. Sandra pflichtet mir bei, findet in der Gesellschaft ihres Freundes aber ebenso Trost wie Sophie bei ihrer Freundin.

Im Gegensatz zu mir spielen für die geistige Gesundheit der beiden auch Umgebung und Wohnsituation eine wichtige Rolle. Sandra beschreibt ihr familiäres Umfeld als schwierig, für psychische Probleme gibt es dort weder Platz noch Verständnis. Daher ist es ihr Ziel, so bald wie möglich auszuziehen und auf eigenen Beinen zu stehen, um einen weniger belastenden Alltag leben zu können und selbst über ihre Routinen zu entscheiden. Sophie hat diesen Schritt bereits getan und wohnt in einer WG, ihre Gründe sind ähnlich.

„Als ich noch daheim gewohnt habe, gings mir oft ziemlich beschissen. Das hatte nicht nur was mit der Familie zu tun, sondern auch mit der Schule und meinen damaligen Freunden, denke ich. Seit ich in meiner WG wohne, ist das auf jeden Fall besser. Wenn ich mal zuhause bin, merke ich, wie ich in alte Muster zurückfalle und es sich wieder so anfühlt wie während meiner Schulzeit… also doch, die Wohnsituation spielt eine sehr wichtige Rolle, würde ich sagen.“

~ Sophie ~

Einig sind sich die beiden auch darüber, dass es in solch einer Wohnsituation schwierig sein kann, das Leben in Balance zu halten; die angespannte Lage zuhause schadet der Psyche, Freizeit und Studium geraten in den Hintergrund. Geht man einmal zu Boden, wird es schwer, den Teufelskreis zu durchbrechen. Je höher sich die Aufgaben stapeln, desto größer wird der Stress, und desto weniger traut man sich zu, den wachsenden Berg zu bewältigen. Die krankhafte Antriebslosigkeit macht es beinahe unmöglich, den Klausurstoff tatsächlich zu lernen, statt dem Stress darüber nachzugeben, dass man ihn nicht beherrscht. Das hört auch dann nicht auf, wenn wir uns zum Lernen aufrappeln, nicht einmal, wenn es zeitlich knapp wird.

Als Quelle des Drucks sehen Sandra, Sophie und ich dennoch in erster Linie uns selbst.

In der heutigen Zeit sind psychische Krankheiten bereits als Thema in der Gesellschaft angekommen, wir haben das Glück, sowohl Offenheit als auch (mindestens oberflächliche) Akzeptanz zu erleben und müssen seltener als vergangene Generationen ein „Schluck es einfach runter“ hören. Hinzu kommt, dass Personen wie wir drei definitiv keine Einhörner sind – der Ausdruck „Volkskrankheit Depression“ ist nicht aus der Luft gegriffen. Schenkt man den Daten der Deutschen Depressionshilfe Glauben, so leiden allein in Deutschland 5,3 Millionen Menschen zwischen 18 und 79 Jahren an der Krankheit; eine Dunkelziffer ist kein abwegiger Gedanke.

Und wie allem im Leben haften unserer Zeit mehrere Nachteile an. So gut es ist, dass die Psyche kein gesellschaftliches Tabu mehr ist, so hinderlich ist die Natur des Menschen, sich mit Dingen zu identifizieren. Ich kann es drehen und wenden, wie ich will, Depressionen scheinen mir ein gewisses Ideal geworden zu sein, zumindest in romantisierter Form und erhoben zum Beweis seelischer Tiefe. Musiker unserer Generation produzieren einen schizophrenen Mix aus wilder Feierei und „Mir geht’s schlecht“-Musik, Künstler wie Billie Eilish oder Lil Peep erklimmen mit depressiver Stimmung Chartspitzen.

Das soll nicht heißen, dass dies unberechtigt wäre. Selbstverständlich weiß man nie, wie es im Inneren eines Gegenübers aussieht, und wenn jemand nicht depressiv ist, sind dessen negative Emotionen dadurch nicht weniger valide oder ernst zu nehmen. „Depressionen“ sind kein exklusiver Club, in den niemand außer den „wirklich richtig Kranken“ reindarf, zumindest würde ich das nicht behaupten. Auf der anderen Seite erschwert die Allgegenwärtigkeit des Themas, sich selbst und andere Menschen korrekt einzuschätzen. Wenn jeder von sich behauptet, depressiv zu sein, weil er manchmal traurig ist, wer ist denn dann nicht depressiv? Und welche Menschen in meinem Leben laufen Gefahr, sich selbst zu verletzen oder umzubringen?

Einen weiteren Tribut zollen wir unserem Sozialleben, das sich seit einem Jahr überproportional im multimedialen Dschungel abspielt. Ich brauche den Elefanten im Raum nicht beim Namen zu nennen, wir alle haben die Nase gestrichen voll von ihm. Los werden wir ihn aber auch nicht, also bringen wir es hinter uns.

Sandra und ich befinden uns im zweiten Semester und haben noch nie einen Lehrsaal von innen gesehen. Die meisten Kommilitonen kennen wir nur durch Webcam und Whatsapp, die Uni nur als vage Institution in der Ferne, die uns Vorlesungen und Aufgaben zuschickt. Beide haben wir uns zu Beginn der Pandemie wenig eingeschränkt gefühlt, weil wir Stubenhocker sind, doch mittlerweile macht der fehlende Kontakt sich bemerkbar. Gerade dann, wenn man allein ist, treffen Angst und Einsamkeit besonders schmerzhaft.

Sophie steht der Situation positiver gegenüber, sie sieht Vor- und Nachteile. Zwar vermisst sie es, ihre Freunde an der Universität zu sehen und sich durch den sozialen Kontakt ablenken zu können, die Beschäftigung mit sich selbst und gemeinsame Zeit mit ihrer Freundin gaben ihr dafür die Möglichkeit, ihren eigenen Kopf verstehen zu lernen. Insgesamt geht es ihr besser, als sie erwartet hätte.

Dennoch wünscht sie sich ein Ende des Spuks, genau wie Sandra, ich und vermutlich jeder andere da draußen. Um wieder eine Wahl zu haben über die Gestaltung des Alltags, und um soziale Kontakte sorglos pflegen zu können, ohne Gedanken an gesetzliche Einschränkungen und gesundheitliche Risiken. Zumindest in dieser Hinsicht hatte Corona etwas Gutes: Mittlerweile verstehen wir alle, wie wichtig ein funktionierendes Maß an Gesellschaft für unsere Gesundheit ist.

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Im Einklang – “Das Leben ist Musik”

Susanna Kapferer — Wed, 07 Oct 2020 08:00:00 +0000

Ein Saal voller Menschen, die sich darauf freuen, gleich von musikalischen Klängen verwöhnt zu werden. Die Bühne noch leer. Im Backstage-Bereich ein Musiker, der sich voller Anspannung und Lampenfieber darauf freut, diese Bühne gleich betreten zu dürfen. Der Vorhang öffnet sich. Die Scheinwerfer formen einen Kegel, der nur eine einzige Person anstrahlt. Der Pianist sitzt an seinem schwarz-glänzenden Flügel. Der erste Ton erklingt. Das Publikum ist still und lauscht gespannt den Klängen des Künstlers.

Die Musik ist unser alltäglicher Begleiter. Sei es die Melodie der Fernsehwerbung, das Singen unter der Dusche oder der Musikmix des Radiosenders unseres Vertrauens während des Autofahrens. „Das ganze Leben ist Musik und unser Leben wird tagtäglich geprägt durch Musik. Das Leben ist Musik!“, sagt Rupert Laible. Er ist (freischaffender) Musiker, Musiklehrer an der Musikschule, Leiter von diversen Chorgattungen sowie Organist und Pianist. Sein Alltag besteht aus Musik. Sie erfüllt ihn mit Emotionen und ist sein ständiger Begleiter. Als “Vollblut-Musiker“ durch und durch weiß er, was Musik mit einem macht. Wie Musik es schafft Emotionen zu erwecken, die er dann als Künstler dem Publikum, das gespannt den Klängen lauscht, vermitteln kann.

In diesem Artikel erfahrt ihr, warum Musik glücklich macht, warum wir alle mehr Singen sollten und warum Musik gesund ist. Der Vollblut-Musiker Rupert Laible nimmt uns mit durch seinen Alltag und beschreibt die Faszination klingender Töne.

©Susanna Kapferer

Sobald der Musiker Rupert Laible die Bühne betritt, verwandelt er diese zu seinem zweiten Zuhause. Mit einer guten Mischung aus „Humor, Kurzweiligkeit und positivem Denken“, versucht er die Emotionen der Musik an die Menschen zu vermitteln. Dabei zeigt sich, dass er das Publikum immer wieder in Lieder miteinbezieht, das Publikum mitnimmt und selbst singen lässt.

Die Faszination für Konzerte, egal ob Rock, Hip-Hop oder Pop, kennen wir wohl alle:

„Das ist natürlich nochmal ein ganz anderes Feeling mit so vielen Menschen. Alle haben die gleiche Begeisterung. Alle feiern zusammen und alle singen zusammen die Lieder.“ (Annika, 21)
„Es ist mitreißend, wenn alle dasselbe hören und fühlen und man so ein Gemeinschaftserlebnis hat.“ (Marlene, 19)
„Das tolle an Konzerten ist, dass da einfach so gute Stimmung ist, und dass da alle gewissermaßen mit dem gleichen Ziel hingehen. Also weil alle denselben Musikgeschmack haben. Und das ist so ein Zusammenhaltsgefühl.“ (Melina, 19)

Rupert Laible betont, dass die Freude an erster Stelle steht. Aus diesem Grund hat er sein Hobby zum Beruf gemacht. Er begeistert das Publikum allerdings nicht nur als Solo-Künstler. Mit seinen zahlreichen Chören, von kleinen Vokalensembles bis hin zu den klassischen gewachsenen Männerchören, stellt er immer wieder Konzerte auf die Beine, um die Menschen musikalisch zu verwöhnen.

Wenn er sich mit seinen Chören wöchentlich trifft, dann beginnt er jedes Mal mit bestimmten Übungen, die die Sänger_innen bereits gut kennen. „Also wir fangen mit ganz normalem Stimmtraining an.“ Wie Sportler_innen vor jedem Lauf ihre Muskeln dehnen muss, so muss sich der Sänger und die Sängerin ebenfalls aufwärmen und lockern, so Laible. „Wir singen zunächst auf einem Ton, dann auf Dreiklängen.“ In Zeiten von Corona verzichte er allerdings momentan, sofern Proben in kleinem Kreis überhaupt möglich sind, auf die Konsonanten. „Man lebt ja als Chorleiter […] ganz gefährlich. Da kommen nämlich Aerosole“, sagt Rupert Laible mit einem Schmunzeln.

Rupert Laible sieht sich selbst als Vorbild, „um die Freude an der Musik und die Freude am Singen rüberzubringen.“ Dabei ist ihm wichtig, dass seine Einstellung passt. Er muss hinter der Musik, hinter dem Stück stehen. „Und da spielt es keine Rolle, ob das was Freudiges ist, ein Geburtstag, ein Ständchen, ob das ein Todesfall ist oder ob das ein Konzert ist.“

Und genau das spürt man, wenn man Rupert Laible gemeinsam mit seinen Chören beobachtet. Auch die Sänger_innen selbst berichten von den Glücksgefühlen, die sie nach dem gemeinsamen Singen haben. „Rupert, eins muss ich dir sagen: Nach der Stunde geht es mir einfach besser“, sagt ein Chorsänger, für den die Chorstunde nach einem langen Arbeitstag eine Art Erholung ist.

Musik hebt Emotionen auf eine ganze andere, neue Ebene. Wir alle können wohl bestätigen, dass es Lieder gibt, die wir mit freudigen Situationen verbinden. So gibt es andererseits aber auch Songs, die uns zum Weinen oder Nachdenken bringen. Musik bietet eine Möglichkeit des Ausdrucks. Wenn Worte nicht mehr reichen, hilft uns die Musik zu kommunizieren.

Weitere Erfahrungen mit Musik/Singen:

„Musik macht mich glücklich, weil man mitgerissen wird, weil es auch die Emotionen beeinflusst.“ (Marlene, 19)
„Musik drückt die Emotionen aus, die man manchmal gar nicht in Worte fassen kann. Musik schafft es und bringt sie perfekt rüber.“ (Annika, 21)
„Ich verbinde Musik häufig mit bestimmten Erinnerungen, die mich glücklich machen. Und manche Songs machen auch einfach ohne bestimmten Grund gute Laune.“ (Antonia, 19)
„Musik kann die Stimmung oft regulieren und verbessern. Zum Beispiel: Wenn ich mich besser fühlen will, dann höre ich peppige Musik. Man verbindet auch bestimmte Erinnerungen mit Musik. Ich finde das kann auch zum Nachdenken anregen.“ (Melina, 19)

Auf die Frage, warum wir alle mehr singen sollten, antwortet Rupert Laible, dass das Singen einfach guttut. „Es gibt medizinische Studien. Wer singt, lebt gesünder.“ Des Weiteren betont er die Außergewöhnlichkeit der Stimme: „So wie jeder Mensch etwas Besonderes ist – kein Mensch gleicht dem anderen, so ist die Stimme auch ganz individuell.“ Außerdem beschreibt er, dass Musik verbindet. Musik sei wie eine Art Sprache, die, mit kleinen Unterschieden, auf dem ganzen Erdball gleich ist. Durch die Musik konnte er beispielsweise die Bildungsministerin von Namibia nach einer trockenen Rede begeistern, als er ein Lied mit dem Titel ihres Vornamens spielte. Nicht nur die Bildungsministerin, auch den Redner konnte er hierdurch begeistern. Letzterer „hat jetzt gelernt, dass Musik verbindet, dass man mit Musik mehr erreichen kann, als mit irgendwelchen hochtrabenden, wohlvorbereiteten Reden.“

Als Musiker lebt Rupert Laible vom Publikum, das er, sei es als Solo-Künstler oder gemeinsam mit seinen Chören, begeistert. Die Musik zieht dabei sowohl den Künstler, als auch das Publikum mit sich in den Bann. Das Lampenfieber wird wohl nie weg gehen, aber das gehöre ja auch dazu, meint Rupert Laible. Und so wird er wohl vor jedem Auftritt hinter der Bühne stehen, darauf warten, dass der Vorhang aufgeht und er im Rampenlicht sitzt. Er wird sich an sein Klavier setzen und sich an der Musik, seinem Hobby, das er zum Beruf gemacht hat, freuen. Glücklich und überwältigt wird er nach dem Konzert, während er den Applaus des Publikums genießt, in die Gesichter des Publikums schauen und bemerken, dass auch sie von der Musik berührt sind. Denn „das Leben ist Musik!“

Quellen:

Chöre in Deutschland: https://www.chor-heute.de/chorszene-aktuell/entwicklung-der-choere-von-2002-bis-2016/

Definition Lampenfieber: https://www.duden.de/rechtschreibung/Lampenfieber

Musik in Deutschland: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/445317/umfrage/umfrage-in-deutschland-zum-interesse-an-musik/

Kreutz, G. (2015). Warum Singen glücklich macht (2. Aufl.). Gießen: Psychosozial-Verlag

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10 Dinge, die du dir nicht mehr antun solltest -Anregungen für mehr Glück im Leben

Kim Schöllhorn — Sun, 21 Jun 2020 09:53:55 +0000

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Als kleine Ablenkung von dem ganzen Corona-Chaos zurzeit soll dieser Artikel dazu inspirieren, in gewissen Situationen seine Handlungen, Einstellungen oder auch Gedanken und Gefühle zu überdenken. So kann man sich selbst dazu verhelfen glücklicher und unbeschwerter durch den Alltag zu gehen. Es folgen also 10 Dinge, mit denen man zukünftig anders umgehen könnte.

1. Zu viel Stolz, um Streitigkeiten aus dem Weg zu räumen

In manchen Situationen wirst du sehen, dass es besser ist, den ersten Schritt zu machen. Je schneller du das Gespräch suchst und versuchst Probleme aus dem Weg zu räumen, desto eher fällt die Last von dir, die du vielleicht unbewusst mit dir mitschleppst.

2. Toxischen Freundschaften, Beziehungen oder Verhältnissen zu viel Aufmerksamkeit schenken

Überdenke einmal die Beziehungen zu den Menschen in deinem Leben. Du solltest dich von Leuten distanzieren, die einen schlechten Einfluss auf dich und deine Lebensfreude haben. Auf Dauer können dich diese Einflüsse von außen sehr unglücklich machen.

3. Frische Luft unterschätzen

Verbringe nicht den ganzen Tag zu Hause und vernachlässige deine vielleicht vorhandenen Stubenhockerqualitäten. Integriere ein bisschen frische Luft in deinen Alltag und es wird sich lohnen. Ob ein mehr oder weniger langer Spaziergang, um den Kopf freizubekommen oder den Weg zur Arbeit oder Uni mit dem Fahrrad bewältigen. Garantiert ist dadurch außerdem besserer Schlaf und somit auch mehr Energie am nächsten Morgen.

4. Übermäßigem Stress immer standzuhalten

Jeder Mensch hat sein eigenes Empfinden von Stress, aber wenn du merkst, dass dir Dinge im Alltag anfangen über den Kopf zu wachsen, solltest du frühzeitig einen Schlussstrich ziehen. Du musst dir selbst eingestehen, dass nicht alles zu schaffen ist und du dein Stresspensum reduzieren musst.

5. Sich selbst immer unterordnen

Rechne dir selbst und deinem Wohl einen höheren Stellenwert zu und nimm dir auch immer wieder Zeit für dich selbst. Mache dir Gedanken darüber, was dich glücklich macht und was gut an dir ist. Das richtige Maß an Selbstbewusstsein ist wichtiger als du denkst. Du gehst glücklicher durch das Leben wenn du zufrieden bist mit dem was du machst und wer du bist!

6. Die eigene Meinung immer zurückhalten

Versuche richtig einzuschätzen, wann es besser ist den Mund zu halten und wann es vollkommen in Ordnung ist die eigene Meinung zu vertreten und seinen Standpunkt festzumachen. Du kannst dich viel besser mit dir selbst identifizieren, wenn du dich vor anderen nicht verstellst und öfter mal sagst was du denkst.

7. Negative Gedanken zu viel Platz einräumen

Du solltest dir angewöhnen negative Gedanken und Gefühle nicht zu sehr an dich ranzulassen. Natürlich ist das leichter gesagt als getan. Dennoch solltest du dich nicht zu intensiv damit auseinandersetzen und dich nicht daran kaputt machen. Sei kritikfähig aber du musst dir nicht alles zu Herzen nehmen.

8. Das Chaos beherrschen

Finde deine eigene Routine mit dem passenden Grad an Organisation. Mit einem organisierten Alltag weißt du am Ende des Tages genau, was du geschafft und erledigt hast und kannst am nächsten Morgen da anfangen wo du aufgehört hast. Ein passendes Mittel für ein wenig Organisation ist zum Beispiel ein Kalender oder auch eine To-Do Liste.

9. „Nicht normale“ Dinge unterlassen

Andere Leute dürfen dir nicht vorschreiben was du zu tun oder zu lassen hast. Lass dir nicht einreden, dass etwas „nicht normal“ ist und verliere nicht den Spaß an den Dingen, die du gerne machst. Höre auf dich und deinen Körper und mache das, was dir gut tut und was dein Leben in jeglicher Hinsicht bereichert.

10. Den Antrieb nehmen lassen

Jeder hat mal mit Antriebslosigkeit zu kämpfen. Vor allem in Zeiten, in denen man im Alltag nicht viel Abwechslung hat und immer mehr Zeit im Bett oder auf dem Sofa verbringt. Mit Bewegung kannst du dagegen ankämpfen. Egal ob Tanzen, Joggen oder ein Home-Workout- jede Form von Bewegung tut dir gut. Danach fühlst du dich auf jeden Fall besser und warst aktiv.

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Abschließend bleibt zu sagen, dass jeder für sein eigenes Glück verantwortlich. Insgesamt sollte man sich mehr auf sich selbst und weniger auf andere konzentrieren, den eigenen Alltag für sich selbst perfektionieren und etwas mehr Zeit für Bewegung zu Hause oder an der frischen Luft aufbringen. Es bleibt zu hoffen, dass die oben genannten Anregungen und Tipps ein wenig helfen können und mehr oder weniger Glück und Zufriedenheit hervorrufen.

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Endlosschleifen

Julia Birner — Wed, 12 Feb 2020 08:33:00 +0000

Im Teich der Distanz erfroren,
im Reich der Ablehnung verloren.
Erdrosselt an einer Leine,
ihre dieselbe wie seine.

Trübe Augen bei Nebel sind blind
und nutzlos sind müde Beine.
Immer schon waren es Disteln,
selten nur die Steine.

Träume bleiben Träume,
wahr werden sie nur bei Nacht,
drum schließ stets die Augen
und verschlaf’ deine Schlacht!

Wie sucht man etwas,
das man nicht kennt?
Wenn die Sonne nicht nur scheint,
sondern auch verbrennt?

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Studium, Arbeit, Rente – eine kleine Systemkrise

Paulina Eberhardt — Thu, 08 Aug 2019 06:20:58 +0000

Ich befinde mich auf 3100m Höhe. Um mich herum nichts als Berge, Gletscher, Wolken und Touristen. Ich bin gerade 4 Stunden auf den Gornergrat gelaufen und sehe das Matterhorn direkt gegenüber von mir. Es sieht zwischen all den Viertausendern plötzlich gar nicht mehr so mächtig aus…schon fast unscheinbar. Ich bin verschwitzt, mir wird langsam kalt und ich spüre jede Muskelfaser, aber ich bin GLÜCKLICH! Ich fühle mich frei. Als würde mir die ganze Welt offenstehen, als könnte ich alles erreichen.

So habe ich mich vor ein paar Wochen im Urlaub in der Schweiz gefühlt. Erst wollte ich den Urlaub aufgrund der Prüfungsphase absagen, was ich zum Glück nicht getan habe. Das kleine Bergsteigerdörfchen Zermatt liegt am Fuße des Matterhorns. Von dort aus kann man auf einem Wanderwegnetz von etwa 400 Kilometern über Almen, Wiesen, Fels und Eis laufen. Dieser Ort hat einfach etwas Magisches. Ich war schon oft wandern, aber diesmal fühle ich mich wie auf einem anderen Planeten. In einer friedlichen Welt voller Lebensfreude, Kreativität und Ruhe. Zum ersten Mal seit langem denke ich wieder aktiv über mein Leben nach: Was mache ich gerade? Wo will ich hin? Wo auf dieser wunderschönen Erde möchte ich mal Leben? Mit was mein Geld verdienen?

Wenn ich durch die Straßen von Augsburg gehe, schaue ich hauptsächlich in gestresste und angepisste Gesichter. Bin ich freundlich und sage „Hallo“, werde ich noch komisch angeschaut. Nach dem Motto: „Was ist mit der? Wieso ist die gut drauf?“ Immer öfter denke ich: Will ich das wirklich später? Will ich wirklich irgendwann 8 Stunden am Tag, 40 Stunden die Woche, 40 Jahre meines Lebens arbeiten? Damit ich dann in meinen letzten Lebensjahren endlich das machen kann, was ich machen will? Und dann kann ich es womöglich nicht mehr. Das geht mir gegen den Strich. Meine Mitbewohnerin nennt meine aktuelle Gefühlslage „eine Systemkrise“, was ich ziemlich zutreffend finde. Ich habe keinen Bock mehr auf dieses deutsche durchgeplante Leben: Abi, Studium, Arbeit, Rente. Punkt. Möglichst wenig genießen, möglichst viel arbeiten. Das ist doch nicht gesund. Natürlich macht das manche Menschen vielleicht glücklich, weil sie in ihrem Beruf aufgehen und es sie erfüllt. Dann ist das ja auch vollkommen ok. Aber ich kann mir immer weniger vorstellen, mein Leben lang an einem Ort zu wohnen und in einem einzigen Beruf zu arbeiten, um mir meine Rente zu verdienen. Es gibt so viele schöne Orte auf diesem Planeten, wo ich mal leben will. So unendlich viele verschiedene Lebensentwürfe, die ich mir für mich vorstellen kann.

Letztens habe ich „Das Café am Rande der Welt gelesen. Ein tolles Buch übrigens. Es handelt von einem unglücklichen Geschäftsmann, der zufällig auf ein Café stößt und dort in Gesprächen nach dem Sinn des Lebens, SEINES Lebens, sucht. Die Protagonisten sprechen über den sogenannten ZDE, den Zweck der Existenz. Es geht darum herauszufinden wofür ICH lebe. Warum ICH auf der Erde bin. Und was MICH im Leben erfüllt. Danach liegt es an einem selbst, diesen Zweck auszuleben und jeden Tag die Dinge zu tun, die einen glücklich machen. Nicht das, was die Gesellschaft einem auferlegt. Das hört sich alles so einfach an. Ist es definitiv nicht. Aber es macht Mut und Lust auf ein selbstbestimmtes Leben.

Natürlich wäre es nicht allzu klug, jetzt sofort das Studium zu schmeißen, die Surfbretter einzupacken, in den VW-Bus zu steigen und loszufahren (wobei das ziemlich cool klingt). Aber es reicht schon jeden Tag ein bisschen von dem zu tun, was einen begeistert und sich ab und zu Gedanken zu machen. Wo, mit wem und womit will ich im Moment mein Leben verbringen? Ein bisschen träumen schadet nie. Also los geht’s. Seid frei, zeigt Liebe (vielleicht steckt Ihr so manchen Griesgram auf der Straße damit an) und habt Freude am Leben.

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Laue Sommernächte

Carla Gospodarek — Sun, 19 May 2019 09:25:04 +0000

Endlich! Endlich ist es wieder so weit – der Sommer naht! Auch wenn das bei der Wettersituation der letzten Wochen kaum zu glauben ist, neigt sich der Mai dem Ende zu und der Juni steht vor der Tür. Der Regenschirm und die Gummistiefel können dann hoffentlich ein für alle Mal in die Ecke gestellt werden und es ist endlich wieder “Time to shine”. Wuhu!

Sommer – fünf Buchstaben und doch so viel dahinter. Ich glaube jeder von uns verbindet mit dieser Jahreszeit unzählige Erinnerungen und schöne Momente. Gibt es etwas besseres, als an heißen Tagen mit Freunden am Kuhsee abzuhängen oder ein leckeres Eis zu essen? Im heimischen Garten bei einem guten Buch in der Sonne zu bruzeln oder mit der ganzen Familie zu grillen? Endlich hat auch das Sonnendeck wieder geöffnet und auch das Open Air Theater am Roten Tor startet wieder. Im Sommer scheint das Leben irgendwie einfacher – alle Menschen sind happy, es gibt so viel zu erleben – und man fühlt sich einfach lebendig.

Mein persönliches Highlight, das diese Jahreszeit mit sich bringt, sind aber die Sommernächte. Ich liebe es einfach abends noch draußen sitzen zu können und bei leckerem Essen und guten Gesprächen entspannten zu können. Und das am liebsten an belebten Orten – diese Atmosphäre bedeutet für mich einfach pure Lebensfreude!

Also bitte, bitte beeil dich lieber Sommer und schenke uns viele schöne und unvergessliche Tage!

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Frühlingserwachen

Carla Gospodarek — Wed, 20 Mar 2019 11:47:26 +0000

Vorbei die kalte, graue Zeit,

der Frühling hält seine Pracht bereit.

Voll Freud‘ und Wonne, Leben und Glück,

ach‘ lieber Frühling, wie schön, du bist zurück!

Bringst warme Luft und Blütenmeer,

sanfte Winde vom rauschenden Meer.

Erhellst unsere Tage mit leuchtenden Farben,

die unter des Winters Last im Verborgenen lagen.

Die Vögel sie singen, die schönsten aller Lieder,

von nah und fern, von Berg und Tal, hallen sie wieder.

Erfüllen den herrlichen Frühlingstag,

der so viel Freude zu schenken vermag.

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